योगा डे पर विशेष
3 very easy Yoga Exercises for IT Professionals:
एक आईटी प्रोफेशनल का दैनिक शेड्यूल बहुत व्यस्त होता हें | कभी कभी तो बिना ब्रेकफास्ट किए ही ऑफीस के लिए निकलकर् ट्रफ़िक मे फसे रहो | प्रोग्रामिंग करके ओर कुर्सी से चिपके रहने से आप अमीर तो हो जाएँगे पर लेकिन दुर्भाग्य से आप एक स्वस्थ जीवन की गारंटी नहीं दे पाएँगे |क्योकि आपका अपने लैपटॉप के साथ अपने आप से अधिक एक रिश्ता है | कंप्यूटर के सामने बैठे रहने से आँख, कंधे, हाथ, पीठ की समस्याएं और कार्पल टनल सिंड्रोम (हाथ और उंगलियों की सुन्नता और दर्द) हो सकता है। लेकिन रोज सुबह 30 मिनट का योग आपको एक स्वस्थ जीवन शैली प्रदान कर सकता हैं |
नीचे कुछ सरल योग (Yoga) अभ्यास दिए गये हें जिन्हे आप कोशिश कर सकते हैं बेहतर परिणाम के लिए, एक पेशेवर योग (Yoga) प्रशिक्षक से परामर्श कर सकते हें |
1.Back bending | बॅक बेंडिंग
आईटी प्रोफेशनल के रूप में, अकसर आप आगे झुकते हैं और काम करते हैं लगातार इस तरह से काम करने से रीढ़ मे दर्द की समस्या हो सकती हैं इस से बचने के लिए आप दिखाए गये चित्र के अनुसार योग कर सकते हैं |
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2.Shavasana | शवासन
शवासन एक मात्र ऐसा आसन है, जिसे हर आयुवर्ग के लोग कर सकते हैं। अगर इसे पूरी चेतना के साथ किया जाए तो तनाव दूर होता है, उच्च रक्तचाप सामान्य होता है |
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3.Eye exercises | नेत्र व्यायाम
जैसाकि आपके आँखे काफ़ी टाइम तक स्क्रीन को देखते रहते हें तो नेत्र योग आपकी आंखों को आराम देने का एक अच्छा तरीका है | यह योग आपके विजन को भी बढ़ाता हें | इस योग को करने के लिए पुतलियों को उपर-नीचे घुमाएं। इसके लिए रीढ़ सीधी और गर्दन को स्थिर रखकर बिना सिर घुमाएं दोनों पुतलियों को उपर – नीचे घुमाए फिर पुतलियों को गोलकार घुमाएं | आप इस प्रकार ( उपर-नीचे, बाएं-दाएं और गोलाकार घुमाने की ) तीनों क्रियाएं पहले धीरे-धीरे और बाद में जल्दी-जल्दी करें।पुतली घुमाने से नेत्र-पेशियों का तनाव हटकर बहुत आराम मिलता है और दृष्टि शक्ति बढ़ती है।
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Reference:
- hi.wikipedia.org
- www.gympik.com
- http://vishwamitra-spiritualrevolution.blogspot.in
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