Yoga for Fat to Fit: ये 3 योगासन रोज बस 20 मिनट करने से हो जाएंगे स्लिम

Yoga for Fat to Fit: खान पान को लेकर हमारा व्यवहार काफी बदल चुका है।  इसका असर नकारात्मक रूप से स्वास्थ्य पर पड़ रहा है। मेहनत न करने आराम ज्यादा करने की वजह से भी वजन तेजी से बढ़ रहा है। इसकी वजह से लोगो मे मोटापा बढ़ रहा है। वजह चाहे जो भी हो लेकिन आजकल ज्यादातर लोग अपने बढ़ते वजन को लेकर परेशान है। ऐसे में योगसन करना काफी मददगार साबित हो सकता है। ये 3 योगासन रोजाना करने से बिना जिम जाये ही वजह को कम करने में मिलेगी मदद। 

Yoga for Fat to Fit: भेकासन: टमी को कम करने में मददगार

अगर आप भी अपनी निकली हुई टमी से परेशान है और जल्द से जल्द टमी को कम करना चाहते हैं, तो भेकासन बहुत ही लाभदायक आसन है। 

इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपनी कलाई के सहारे अपने सिर को धीरे-धीरे  ऊपर उठाएं। अब दाएं घुटने को मोड़ें और दोनों हाथों से बाएं पैर को पकड़कर अपनी जांघों तक ले आये। अब चैस्ट को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और गहरी सांस लेते हुए इस आसन की मुद्रा में 45 से 60 सेकंड तक बने रहें। इसे रोजाना 2 से 3 बार जरूर करें।

भुजंगासन: पेट की चर्बी घटाने में मददगार

यह योगासन पेट की मांसपेशियों कक मजबूत करता है और पेट के आसपास जमी चर्बी को भी कम करता है। इसे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल सीधे लेट जाएं और अपनी हथेलियों को कंधों के नीचे रखें। अब गहरी सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं और 10 से 20 सेकंड्स तक इसी स्थिति में रहें। इसे रोजाना 6 से 7 बार करें।

मलासन: गैस और कब्ज से निजात

इस योगासन (Yoga for Fat to Fit) को लगातार अभ्यास करने से पेट और कमर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है। इससे गैस और और कब्ज की परेशानी से छुटकारा मिलता है। इसे करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं।

अब दोनों हाथों को कोहनियों को घुटनों पर टिका दें और हथेलियों को मिलाकर नमस्कार करें। इसके बाद धीरे-धीरे सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें। इसे तीन से चार बार में कम से कम 10 मिनट तक करें।

इसके अलावा ये उपाय भी अपनाये – 

• अच्छे स्वास्थ्य के लिए नियमित रूप से रोजाना हरी सब्जियों व फलों का सेवन करना करे। इसके लिए लौकी, ब्रोकली, बींस, मटर जैसी सब्जियों को उबालकर या सूप के में सेवन कर सकते हैं।
• अगर रोजाना योगासनों (Yoga for Fat to Fit) को कर रहे हैं, तो सलाद का सेवन जरूर करे। सलाद में पनीर मिला सकते हैं, क्योंकि पनीर में प्रोटीन होता है।
• सुबह की शुरुआत गुनगुने पानी का सेवन से करें।
• रात में 8 से 9 बजे तक डिनर जरूर कर लें और डिनर में कम से कम कैलोरी खाएं।

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